شكرا لقرائتكم خبر عن عصائر صحية لتحقيق التوازن الهرموني والتحكم في الوزن والان مع تفاصيل الخبر
القاهرة - سامية سيد - كتبت إيناس البنا
الثلاثاء، 14 يناير 2025 03:00 صهل تساءلت يومًا كيف يمكن لعصير الفاكهة البسيط أن يفعل أكثر من مجرد كبح جماح جوعك؟ باستخدام المكونات الصحيحة، يمكن لمزيجك الصباحي أن يدعم التوازن الهرموني ويساعدك على التحكم في وزنك.
وفقا لموقع "healthline"، تعد البذور مصادر صغيرة للتغذية، محملة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تدعم التوازن الطبيعي لجسمك.
تزداد أهمية البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس، نظرًا لفوائدها الصحية الكبيرة، فهي غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التوازن الهرموني ودعم إدارة الوزن.
عصير بذور لتحقيق التوازن الهرمونيتلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم كل شيء بدءًا من حالتك المزاجية وحتى عملية التمثيل الغذائي لديك، وفقًا لـجامعة لوما ليندا يحدث اختلال التوازن الهرموني عندما ينتج الجسم الكثير أو القليل جدًا من هرمونات معينة، ما يؤدي إلى تعطيل العمليات التي تنظمها.
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن إلى مشاكل مثل التعب وزيادة الوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية وغير ذلك، تعد البذور إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لأنها تحتوي على الليجنين والدهون الصحية والعناصر الغذائية الدقيقة التي تدعم إنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي. على سبيل المثال:
بذور الكتان:غنية بالليجنان والأحماض الدهنية أوميجا 3، ويمكن أن تساعد بذور الكتان في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتقليل أعراض اختلال التوازن الهرموني.بذور الشيا:غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، تدعم هذه البذور إنتاج الهرمونات الصحية وتقلل الالتهابات.بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك، وتلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج هرمون البروجسترون، وهو أمر ضروري لتحقيق التوازن الهرموني.بذور عباد الشمس:تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من فيتامين E، وتدعم مستويات هرمون الاستروجين الصحية وتساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. عصير بذور للتحكم في الوزن
تعتبر البذور أيضًا ممتازة للتحكم في الوزن نظرًا لمحتواها العالي من الألياف وكثافة العناصر الغذائية، تساعد الألياف في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. بالإضافة إلى ذلك، تدعم الدهون الصحية الموجودة في البذور عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة، مما يجعلها إضافة مثالية لخطة التحكم في الوزن.
لماذا تعمل العصائر المصنوعة من البذور؟تجمع العصائر المصنوعة من البذور بين الفوائد الغذائية للبذور ومكونات صحية أخرى، مما يخلق وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة ولذيذة، السبب وراء كونها تغير قواعد اللعبة:
الراحة: تعد العصائر سريعة وسهلة التحضير، ما يسمح لك بالحصول على دفعة من العناصر الغذائية دون قضاء ساعات في المطبخ.
قابلة للتخصيص: يمكنك تخصيص العصير الخاص بك ليناسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية من خلال الجمع بين البذور والفواكه والخضروات والمكونات الصحية الأخرى.
غني بالعناصر الغذائية: يمكن لوجبة واحدة من العصير الذي يحتوي على البذور أن توفر جزءًا كبيرًا من احتياجاتك الغذائية اليومية.
فيما يلي بعض وصفات العصائر البسيطة واللذيذة لمساعدتك على دمج البذور في نظامك الغذائي:
1. التوت1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
1 كوب من التوت المختلط المجمد (التوت الأزرق، التوت الأحمر، الفراولة)
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
1 موزة
1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
امزجي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. استمتعي بهذا العصير الغني بمضادات الأكسدة الذي يدعم التوازن الهرموني ويعزز الطاقة.
2. العصير الأخضر1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
1 كوب سبانخ
1/2 حبة أفوكادو
1 كوب ماء جوز الهند
عصير نصف ليمونة
امزجي جميع المكونات للحصول على عصير منعش غني بالأوميجا 3 والألياف والترطيب.
1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين
1/2 كوب من اليقطين
1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
1 ملعقة صغيرة من العسل
امزج المكونات حتى يصبح الخليط كريميًا. يمنحك هذا العصير جرعة كبيرة من الزنك والنكهات الموسمية.
1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس
1 برتقالة مقشرة
1/2 كوب زبادي يوناني
1 ملعقة صغيرة من العسل
1/2 كوب ثلج
امزجي جميع المكونات للحصول على عصير منعش ولذيذ غني بفيتامين E والبروبيوتيك.
يمكنكم متابعة أخبار مصر و العالم من موقعنا عبر جوجل نيوز
"