كتبت: ياسمين عمرو في الجمعة 1 نوفمبر 2024 10:19 صباحاً - تعد مرحلة المراهقة فترة حرجة في نمو الفتى والفتاة؛ حيث يتعرض المراهقون لتغيرات جسدية هائلة، تتطلب تغذية متوازنة تدعم صحتهم البدنية والعقلية، ومن بين المخاوف الصحية التي تثير القلق في هذه المرحلة هي هشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وعُرضة للكسر، ما يستلزم نوعية طعام خاصة وأسلوب علاج ومتابعة طبية.
في هذا التقرير يستعرض الدكتور محمود شعلان أستاذ الصحة العلاجية الأطعمة التي يجب على الآباء تجنب تقديمها؛ لتقليل مخاطر هشاشة العظام لدى المراهق، ويقدم نصائح حول كيفية علاج هذه الحالة عند ظهورها بالفعل.

المراهقة مرحلة محورية

هشاشة العظام ليست مجرد مشكلة صحية تؤثر على كبار السن، بل هي أيضاً قضية تمس المراهقين، والضمان يكون بتجنب الأطعمة الضارة، وتعزيز النظام الغذائي الصحي، ما يساعد على تقليل مخاطر هشاشة العظام.
تُعتبر مرحلة المراهقة فرصة ذهبية لتعزيز صحة العظام وتكوين أساس قوي لمستقبل صحي، وعلى الآباء أن يكونوا واعين للعوامل الغذائية التي تؤثر على صحة أبنائهم، والعمل على توفير بيئة صحية لنموهم.
المراهقة مرحلة محورية في تكوين العظام؛ حيث تكتسب العظام ما يقارب 40% من كثافتها في هذه السنوات، لذلك يجب أن تكون التغذية غنية بالمعادن والفيتامينات، مثل الكالسيوم وفيتامين"د" وهما الضمان الصحة العظام وتطويرها.

ما رأيك بالتعرف إلى طرق لتقوية عظام الأطفال !

أطعمة يجب تجنبها

المشروبات الغازية:

تعتبر المشروبات الغازية من أكثر الأطعمة ضرراً على صحة العظام؛ إذ تحتوي هذه المشروبات على حمض الفوسفوريك، الذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
ولقد أثبتت الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية قد يرتبط بانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الهشاشة.

الأطعمة الغنية بالملح:

تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الملح، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام، حيث إن الملح الزائد يساهم في زيادة إفراز الكالسيوم عبر البول، مما يزيد من خطر نقص الكالسيوم في الجسم، لذلك، يجب تجنب الوجبات السريعة والمعلبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.

الأطعمة العالية بالسكر:

تعد الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر من العوامل المؤثرة سلباً على صحة العظام، فتناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام، كما أن الأطعمة السكرية غالباً ما تكون فقيرة بالمغذيات، مما يعني أن المراهقين يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامهم.

الدهون المشبعة:

تتواجد الدهون المشبعة بكثرة في الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وهذه الدهون يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤثر سلباً على صحة العظام، ويُفضل اختيار مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج الخالي من الدهون والأسماك والمكسرات.

الأطعمة المصنعة:

غالباً ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات غير صحية، مثل المواد الحافظة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية، هذه المكونات يمكن أن تؤثر سلباً على مستويات المعادن في الجسم، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يزيد من خطر هشاشة العظام.

أسباب هشاشة العظام لدى المراهقين

العوامل الوراثية.. تاريخ العائلة يمكن أن يلعب دوراً كبيراً في خطر الإصابة بهشاشة العظام، إذا كان لدى الأبوين تاريخ من الكسور أو مشاكل بالعظام، يجب على المراهقين توخي الحذر وزيادة وعيهم بشأن التغذية.
نقص النشاط البدني.. تُعتبر ممارسة الرياضة جزءاً أساسياً من صحة العظام؛ إذ إن نقص النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الهشاشة، الأنشطة مثل: المشي، الجري، والتمارين المقاومة وكلها تعزز من كثافة العظام
نقص الكالسيوم وفيتامين "د".. نقص الكالسيوم وفيتامين"د" يعد أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام، لهذا من المهم التأكد من أن المراهقين يحصلون على الكميات المناسبة من هذه العناصر الغذائية، من خلال النظام الغذائي أو المكملات إذا لزم الأمر.

علاج هشاشة العظام

لعلاج هشاشة العظام يجب تحسين النظام الغذائي، وأن تشمل الوجبات مصادر غنية بالكالسيوم مثل:

• منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن.
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
• الأسماك: مثل السلمون والسردين.
• زيادة تناول فيتامين D، والذي يمكن الحصول عليه من الشمس أو المكملات الغذائية.

ممارسة الرياضة.. يُنصح بممارسة الأنشطة التي تحمل الوزن، مثل: المشي أو الجري، ركوب الدراجات، رفع الأثقال.
استشارة الطبيب.. إذا كانت هناك علامات على هشاشة العظام، مثل الألم في العظام أو الكسور المتكررة، فقد يوصى بإجراء فحوصات كثافة العظام لتحديد مستوى صحة العظام.
العلاج الدوائي.. في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر استخدام أدوية خاصة تساعد في تعزيز كثافة العظام، وتشمل: البايفوسفونيت.
هرمون الاستروجين، مكملات الكالسيوم وفيتامين"د".
*ملاحظة من"الخليج 365": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.