يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في استقلاب العظام من خلال تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات، فضلًا عن تنظيم الجهاز المناعي، إذ يتم إنتاج فيتامين د في الجسم أثناء التعرض لأشعة الشمس، ولكنه يوجد أيضًا في الأسماك الزيتية والبيض والمنتجات الغذائية المدعمة.

فالحصول على فيتامين د يعد أمرا مهما لتقوية العظام، وتعزيز صحة الجهاز المناعي وتسهيل امتصاص الكالسيوم​ والفوسفور، ونقصه قد يجعلك عُرضة للعديد من المشكلات الصحية، وعلى رأسها المخاطر المتعلقة بالمفاصل والعظام.

اكتشف أبرز أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجها لتحسين صحتك

وفي السطور التالية، يرصد لكم «الوطن» أبرز أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجها لتحسين صحتك، والفئات الأكثر عُرضة والمخاطر، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وهيئة الدواء المصرية. 

أكثر الفئات المعرضة لنقص فيتامين د

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الأطفال أكثر الفئات التي تعاني من نقص فيتامين د، خاصة وإنهم يولدون بمخزونات منخفضة من فيتامين د، ليعتمدوا خلال الأشهر الأولى على حليب الثدي المُعتمد على حالة فيتامين د لدى الأم  أو ضوء الشمس أو المكملات الغذائية.

مخاطر نقص فيتامين د

وبحسب منظمة الصحة، تأتي مخاطر نقص فيتامين د، على الأطفال على النحو التالي:

 تشوه العظام. 

(الكساح).

النوبات المتكررة.

صعوبة التنفس.

تليّن العظام.

نمو العظام بشكل غير طبيعي.

تشوهات في المفاصل.

أعراض نقص فيتامين د: كيف تتعرف عليها وتتعامل معها؟

وتأتي أعراض نقص فيتامين د، التي تؤثر على الصحة بوجه عام على النحو التالي: 

التعب والإرهاق.

ألم في العضلات.

ضعف العضلات.

ألم الظهر تحديدًا في الجزء السفلي منه.

ألم العظام.

تشنج العضلات.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض.

تساقط الشعر.

ضعف التئام الجروح.

زيادة الوزن.

أمراض اللثة.

تهيج الإكزيما.

زيادة  فرص التعرض للكسور.

كسر أو تسوس في الأسنان.

ضعف طبقة مينا الأسنان.

ضعف عضلات الورك والساقين.

طرق الحصول على فيتامين د

وحذرت هيئة الدواء المصرية، من الحصول على فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية، إذ يسبب أضرار صحية على رأسها الغثيان، القيء، الضعف، ومشاكل العظام​ والكلى.​

ووفقًا للهيئة يمكن الحصول على فيتامين د، من خلال بعض الطرق الطبيعية على النحو التالي: 

حليب

تونة 

زبادي 

سالمون 

التعرض للشمس