كتبت: ياسمين عمرو في الخميس 2 يناير 2025 10:19 صباحاً - تكثر الشائعات والمعتقدات الخاطئة حول بعض الأصناف الغذائية التي تتناولها المرأة الحامل خلال مرحلة الحمل، وعلى الرغم من القيمة الغذائية لبعض هذه الأصناف؛ فقد تمتنع الحوامل عن تناولها بسبب ما يُروَّج حولها من مخاطر وأضرار ولا تعمل الحامل بالمبدأ القائل بأن خير الامور أوسطها؛ فقد تسرف في تناول صنف ويؤدي ذلك لأضرار لا يمكن السيطرة عليها.
يجب على الحامل أن تعرف أن الإسراف يكون ضاراً كما أن الامتناع يكون كذلك، ومن بين العناصر الغذائية التي راجت حولها المعتقدات ما بين الحقيقة والخرافة هو الجزر، ولذلك فقد التقت "الخليج 365 وطفلك"، في حديث خاص بها؛ استشارية التغذية العلاجية الدكتورة هدى البلبيسي، حيث أشارت إلى تساؤل مهم يحير الحوامل، وهو: هل تناول الجزر خلال الحمل يضر الحامل والجنين؟ ومخاطر الإسراف في تناول المكملات الغذائية عموماً، وأهم المكملات التي قد تشكل خطراً على الحامل والجنين، في الآتي.

متى يكون الجزر ضاراً بالحامل والجنين؟

• اعلمي أن الجزر يعد من العناصر الغذائية ذات المحتوى العالي من فيتامين "أ" خصوصاً، وعلى الرغم من الفوائد الكثيرة لهذا الفيتامين؛ فإن الدراسات العلمية قد أثبتت أن الزيادة في تناول واستهلاك فيتامين "أ" خلال الحمل قد يؤدي إلى حدوث الإجهاض في أشهر الحمل الأولى، سواء كانت الحامل تستهلك فيتامين "أ" بكثرة قبل حدوث الحمل أو بعد حدوثه.
• حافظي على الحصول على كمية بسيطة ومعتدلة من الجزر؛ لأن له فوائد كثيرة للأم الحامل والجنين، ويكفي أن استغراق بعض الوقت في تناوله يؤدي لتهدئة أعصابك وتقليل توترك وكبح جماح شهيتك، ولكن الإسراف فيه يعني زيادة معدل فيتامين "أ" وهو الفيتامين الذي ذاع صيته حول تسببه في حالات الإجهاض، إضافة لضرره على عيني الجنين. وعلى الرغم من فوائد هذا الفيتامين لصحة العينين عموماً؛ فإن زيادة نسبة فيتامين " أ" خلال الحمل لدى الأم الحامل وتسرب هذه الزيادة إلى الجنين تؤدي إلى تضرر عينيه، وبخاصة في الثلث الأول من الحمل.
• حاولي قدر المستطاع أن تحصلي على فيتامين "أ" من مصادره الطبيعية المتوافرة في الكثير من العناصر والأصناف الغذائية، وأن يكون ذلك بطريقة التبديل والتشكيل بحيث لا يتم التركيز على صنف غذائي معين تخوفاً من مضاعفات وأعراض جانبية للإسراف في تناوله، ويمكن الحصول على الكبد الحيواني بوصفه مصدراً مهماً من مصادر فيتامين "أ" خلال الحمل.

فوائد الجزر للحامل والجنين بشكل عام

• لاحظي أن الجزر يُعَدُّ من الأصناف الغذائية القليلة السعرات الحرارية، ولكن يجب ألا يزيد معدل ما تتناوله الحامل من الجزر على جزرة واحدة يومياً، وأن تكون متوسطة الحجم؛ حيث إن الإسراف في تناول الجزر يؤدي إلى شعور الحامل بالخمول بدرجة ملحوظة.
• توقفي عن الإسراف في تناول الجزر في حال كانت لديك مشكلات في الكُلَى والجهاز البولي عموماً؛ وذلك بسبب محتوى الجزر المرتفع من مادة البيتاكاروتين، ما يؤدي إلى رفع فرص تكون الحصوات في الكُلَى وتضررها خلال الحمل.
• تناولي جزرة يومياً من أجل الحفاظ على صحية عينيك وعيني الجنين؛ حيث إن الجزر يُوصف منذ قديم الزمن بوصفه أحد الجذور الغذائية القديمة والمعروفة في العام 230 قبل الميلاد بأنه صديق العين حسبما ورد في كتب الإغريق واليونايين.
• اهتمي بتناول الجزر يومياً بمعدل طبيعي؛ لأنه يساعد في الحفاظ على صحة أسنان الحامل بسبب محتواه من عناصر مهمة مثل البوتاسيوم، والفوسفور، والكالسيوم، إضافة لمحتواه من الفيتامنيات التي تمد جسم الحامل بعناصر غذائية مختلفة وتحمي في الوقت نفسه من الإصابة بالسمنة، ويفضل أن تستهلكه الحامل في الأشهر الأخيرة، ولكن من دون إفراط؛ حيث يساعد الجزر على تحفيز إنتاج الحليب من أجل رضاعة المولود، كما يعمل على تحفيز الغدد اللبنية في ثدي الأم بشكل كبير.
• استهلكي الجزر بحرص، ويجب أن تتأكدي من عدم وجود حساسية الجزر لديك؛ حيث إن حساسية الجزر تؤدي إلى شعور الحامل بالصداع المستمر والشعور بالغثيان، وكذلك الشعور بالإرهاق والتعب بشكل ملحوظ، وفي حال عدم حدوث مثل هذه الأعراض لديك؛ فاهتمي بتناول الجزر بشكل يومي حيث إن محتواه العالي من الفيتامينات يعمل على تعزيز مناعة الحامل بشكل كبير، إضافة إلى أنه من العناصر التي تسهم في تغذية الجنين وتعويض جسم الأم بما تفقده من عناصر غذائية يستهلكها الجنين في رحمها خلال الحمل.
• اعلمي أن الجزر من الجذور التي تنمو تحت التربة، ويُصنف ضمن أنواع الخضار الجذرية التي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم عند الإنسان بشكل عام وعند المرأة الحامل بشكل خاص بسبب محتواه العالي من عنصر البوتاسيوم، كما أن الجزر يحمي الحامل من الإصابة بارتفاع السكر خلال مرحلة الحمل.

علاقة المكملات الغذائية بمخاطر قد تحدث للحامل والجنين

• توقفي تماماً عن تناول المكملات الغذائية من دون وصفة من الطبيب؛ وذلك لأن المكملات الغذائية ليست دائماً مفيدة لصحة الحامل والجنين؛ حيث بينت بعض الدراسات الحديثة أن استهلاك الحامل لحمض الفوليك، وكذلك فيتامين"أ" من تلقاء نفسها ومن دون أن يصف ذلك الطبيب لها؛ قد يرفع من معدلات احتمالية إصابتها بالإجهاض في أشهر الحمل وإنهاء الحمل باكراً، خاصة في حال كانت الحامل تعاني من السمنة أو النحافة الزائدة، أو كانت الحامل تتعرض للتدخين السلبي، إضافة لتعرضها لحالات إجهاض سابقة.
• لاحظي أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب عدم استهلاكها خلال الحمل ولا تكون هناك ضرورة لاستهلاكها، ولكن يجب أن تستهلكها الأم المرضعة بشكل ضروري، ومن بينها حمض "أوميغا 3"؛ حيث إن الحمض الدهني "أوميغا 3" ليس من الضروري استهلاكه خلال الحمل ما لم تكن لدى الحامل مشكلات صحية مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، وكذلك في حال معاناة الحامل قبل الحمل من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو أنها قد أُصيبت سابقاً بحالة من تصلب الشرايين.
• استشيري الطبيب في حال تخطيطك للحمل؛ حيث إن بعض النساء يعتقدن أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب استهلاكها قبل التخطيط للحمل بشهرين أو ثلاثة، ولكن الدراسات العلمية قد أثبتت أن بعض هذه المكملات يؤدي إلى إصابة الحامل بالإجهاض المفاجئ فيما بعد.

قد يهمك أيضاً: فوائد البرقوق للحامل
* ملاحظة من "الخليج 365": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.