بيروت - نادين محمد - يشدد خبراء التغذية والأطباء على ممارسة الأنشطة البدنية، وعدم الانقطاع عنها خلال شهر رمضان. فعلى الرغم من أن الصيام قد يكون مرهقاً للبعض، إلا أن التمارين الرياضية الخفيفة تساهم بشكل كبير في الحفاظ على نمط حياة صحي في هذا الشهر الفضيل، خاصة من هذه التمارين، المشي. رياضة بسيطة وممتعة، لا تتطلب أي معدات أو تدريبات خاصة، أو أي مجهود بدني شاق. 

في المجمل، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وبحسب الأطباء والخبراء، قبل الإفطار بوقت قريب، أو بعده بـ 3 إلى 4 ساعات. وهذه القاعدة، بالطبع، تشمل رياضة المشي. في هذا المقال سنتناول فوائد المشي قبل الافطار في رمضان، وكذلك بعض النصائح المهمة... 

فوائد رياضة المشي قبل الإفطار

                                                                الصورة من FREEPIK

    من أهم فوائد المشي قبل الفطور التحكم في الوزن أو خسارته بطريقة صحية عن طريق زيادة معدل حرق الدهون.
    التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والتي يعاني منها الكثير من الصائمين في شهر رمضان، كالحموضة، حرقة المعدة، الانتفاخ، الغازات وغيرها... 

•    يحفز الجسم على التخلص من السموم والفضلات. 
•    يساهم في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. 
•    يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار ويحسن من معدلات الكولسترول الجيد في الجسم.
•     يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
•     يقي من ارتفاع ضغط الدم.
•     يقوي العظام والعضلات. 
•     يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
•     يعزز المشي قبل الفطور الشعور بالاسترخاء، الهدوء والسكينة. 
•    يساهم في التحسين من جودة النوم.

قد يهمك أيضاً معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

نصائح لممارسة المشي قبل الفطور

                                                          الصورة من FREEPIK

•     عدم تجاوز مدة المشي قبل الفطور الساعة.
•    أن يكون في الهواء الطلق أو في مكان جيد التهوئة. 
•     تناول كميات وفيرة من الماء والسوائل بعد الإفطار لتزويد الجسم بالأملاح والمعادن التي فقدها.
•     ضرورة التوقف في حال الشعور بالدوار، الغثيان، صعوبة في التنفس أو ألم في منطقة الصدر.
•     يحتاج الجسم في شهر رمضان وبعد المشي قبل الفطور  إلى تناول المزيد من البروتين ليعيد بناء العضلات بشكل سليم، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، هذا إضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
•   المشي بشكل مستقيم وعدم تقويس الظهر أو الانحناء للأمام أو الخلف، منعاً لإجهاد عضلات الظهر أثناء المشي.
•     تجنب النظر إلى الأسفل مع إبقاء الذقن مرفوعاً للتخفيف من الضغط على منطقتي الرقبة والظهر. 
•     الحفاظ على المعدة مشدودة مع التنفس المستمر. 
•      إرخاء الكتفين للتخفيف من التوتر.
•     قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية ينبغي استشارة الطبيب في حال الإصابة بأي مشكلة صحية. 

بعدما تعرفتِ الى فوائد رياضة المشي قبل الفطور، تابعي الآن  بين الإفطار والسحور مشروبات لسد الجوع وحرق الدهون