القاهرة - سامية سيد - كتبت فاطمة ياسر

إذا كنت تعاني من عسر الهضم والانتفاخ، فالتقرير المنشور عبر موقع healthline  يقدم بعض الخطوات السهلة التي قد تساعدك في التخلص منهما:

الأكل بسرعة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة، مما يسبب الانتفاخ.

مثل البقوليات، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدهنية، والحلويات الصناعية.

يساعد الماء على تسهيل الهضم وتخفيف حموضة المعدة.

تجنب شرب الماء أثناء الأكل بكميات كبيرة حتى لا يعيق الهضم.

تحتوي على البروبيوتيك، التي تحسن صحة الأمعاء وتقلل من الانتفاخ.

مثل النعناع، الزنجبيل، البابونج، أو الكمون، التي تساعد على تهدئة المعدة والتخلص من الغازات.

المشي لمدة 10-15 دقيقة يساعد في تحريك الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالامتلاء.

القلق يؤثر على صحة المعدة ويزيد من مشاكل الهضم.

لأنهما يسببان تهيج المعدة وزيادة الحموضة.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة يساعد في تحسين الهضم.

إذا اضطررت للاستلقاء، اجعل رأسك مرفوعًا قليلاً لتجنب ارتجاع الأحماض.

إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت مزعجة جدًا، فمن الأفضل استشارة طبيب متخصص.