لو مريض ضغط.. نصائح فعالة عشان مايعلاش

القاهرة - سامية سيد - كتب حسام الشقويرى

الإثنين، 25 نوفمبر 2024 03:00 ص

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية، ويتسبب هذا في حدوث ضغط شديد داخل الشرايين، ما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والتسبب في السكتة الدماغية، لذلك يعد التحكم في ضغط الدم من أهم التدابير للوقاية من السكتة الدماغية، ففهم كيفية ارتباط ارتفاع ضغط الدم بالسكتة الدماغية، بالإضافة إلى تحديد علامات التحذير المبكرة، قد يقلل من المخاطر بشكل كبير وفقا لما نشره موقع .
Thehealthsite

العلامات المبكرة وعوامل الخطر

غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه في أغلب الأحيان لا تظهر عليه أي أعراض على الإطلاق وقد يظل غير ملاحظ لسنوات. لا يدرك العديد من الأشخاص الخطر حتى يصابوا بسكتة دماغية. لذا فإن متابعة ضغط الدم أمر ضروري.

الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مثل:

العمر: تزداد عوامل الخطر مع تقدم العمر.

الاستعداد الوراثي: يتم إثبات وجود تاريخ عائلي للاستعداد للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
نمط الحياة: نمط الحياة المستقر، وانخفاض جودة النظام الغذائي (ارتفاع نسبة الملح والدهون والأطعمة المصنعة)، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول هي العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم.

تشمل المخاطر الأخرى السمنة والإجهاد وحالات طبية أخرى مثل مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول. إن الوعي بهذه عوامل الخطر وتغيير عادات نمط الحياة من شأنه أن يساعد في منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبالتالي تجنب السكتة الدماغية.

نصائح للتحكم فى ضغط الدم

النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي سليم غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكميات قليلة من الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يعتبر نظام DASH فعالاً بشكل خاص في خفض ضغط الدم، ويستجيب الناس له بشكل جيد للغاية.

ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لمعظم التمارين الرياضية أن تخفض ضغط الدم. ويمكن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة لمدة تصل إلى 150 دقيقة كل أسبوع.

الحد من الكحول والتبغ: الحد من استهلاك الكحول وتجنب التدخين لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح.

التحكم في التوتر: يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك فإن أفضل طريقة للوقاية من ذلك هي التأمل والتنفس العميق.

إن التحكم في ضغط الدم يعد خطوة مهمة نحو الوقاية من السكتات الدماغية. إن اختيار نمط حياة صحي ومراقبة ضغط الدم بانتظام والالتزام بالرعاية الطبية كلها أمور يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.