كيفية زيادة مستويات فيتامين د بجسمك

القاهرة - سامية سيد - كتبت فاطمة ياسر

الجمعة، 29 نوفمبر 2024 02:00 ص

إن فهم أهمية مستويات فيتامين د من الأمور الضرورية  للصحة العامة، إن فهم أهمية مستويات فيتامين د أمر ضروري للصحة العامة، وذلك وفقا لموقع indianexpress.

عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية الأساسية، يحتل فيتامين د مكانة بالغة الأهمية بسبب دوره المهم في الحفاظ على صحة العظام ودعم الجهاز المناعي وتنظيم وظائف الجسم المختلفة،  ومع ذلك، يعاني عدد مذهل من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين د، وبالنسبة للبعض، تنخفض المستويات إلى رقم واحد، مما يشير إلى حالة من النقص الشديد.

ماذا يعني أن تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا؟

إن مستوى فيتامين د في رقم واحد هو علامة حمراء تشير إلى نقص حاد، عادة، تتراوح مستويات فيتامين د الصحية بين 20 و40 نانوجرام لكل مليلتر مع إجراء اختبار دم يسمى 25-هيدروكسي فيتامين د (25(OH)D) باعتباره المعيار لقياس حالة فيتامين د.

فمستويات فيتامين د التي تقل عن 10% تشير إلى نقص حاد في هذا العنصر الغذائي، وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم، وخاصة للحفاظ على صحة العظام. وعندما تنخفض المستويات إلى هذا المستوى المنخفض، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يعرض كثافة العظام للخطر ويزيد من خطر الإصابة بالكسور وغيرها من المشاكل الصحية. وغالبًا ما يكون التدخل الفوري ضروريًا في حالات مثل هذا النقص الشديد.

صحة العظام عندما تنخفض مستويات الكالسيوم إلى هذا الحد، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يؤثر سلبًا على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور وغيرها من المشكلات الصحية.

ما هي تأثيراتها؟

نقص فيتامين د الشديد يمكن أن يؤثر بشكل عميق على جوانب مختلفة من الصحة، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى دوره الحاسم في امتصاص الكالسيوم، فعندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة:

-صحة العظام : يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى لين العظام لدى البالغين، مما يؤدي إلى الألم وضعف العضلات. ويمكن أن يسبب الكساح لدى الأطفال، مما يؤدي إلى تشوهات العظام مثل تقوس الساقين. وفي كبار السن، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د لفترات طويلة إلى هشاشة العظام، حيث تصبح العظام هشة ومعرضة لخطر الكسور.

-الوظيفة المناعية : فيتامين د ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل جيد. يمكن أن يؤدي نقصه إلى إضعاف آليات الدفاع في الجسم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وربما يساهم في الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

-صحة القلب والأوعية الدموية : تشير الأبحاث الناشئة إلى وجود صلة محتملة بين نقص فيتامين د الشديد وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د قد يلعب دورًا في دعم صحة القلب
.

كيفية زيادة مستويات فيتامين د لديك

تتطلب زيادة مستويات فيتامين د اتباع نهج متعدد الجوانب يجمع بين تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي، وفي كثير من الحالات، المكملات الغذائية:

-التعرض لأشعة الشمس

الطريقة الأكثر طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيع فيتامين د عند ملامسته لأشعة UVB. يقترح الدكتور أرورا قضاء 15-30 دقيقة في الهواء الطلق عدة مرات في الأسبوع بين الساعة 11:00 صباحًا و3:00 مساءً.

-المصادر الغذائية

في حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر مباشرة، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز تناول فيتامين د، فالأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بفيتامين د والأطعمة  المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وبعض الحبوب،  كما توفر صفار البيض والفطر المعرض لأشعة الشمس كميات أقل من المغذيات. وفي حين أن المصادر الغذائية مفيدة، يلاحظ الدكتور أرورا أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د قد لا يصلون إلى المستوى الأمثل من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده.

-المكملات الغذائية

يمكن لمكملات فيتامين د3 أن ترفع مستويات فيتامين د3 بسرعة وفعالية للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد. ينصح الدكتور أرورا باستشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات بشأن الجرعة لتجنب خطر الإفراط في تناول المكملات الغذائية، مما قد يؤدي إلى السمية ويسبب آثارًا ضارة مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.